孕妈看过来,教你几招轻松缓解孕期水肿!
原标题:孕妈看过来,教你几招轻松缓解孕期水肿! 一说到怀孕,不少人都会想象到宝宝出生后可爱的模样,殊不知为了这个美丽生命的到来,孕妈妈在怀孕期间要遭受的种种磨难~ 除了恶心呕吐、食欲不振、睡眠不佳之外,不少孕妈妈还会经历一个身体的“膨胀期”——水肿。那么,怀孕后怎么就变肿了呢?如何缓解水肿? 孕期变肿,其实多是孕期水肿所引起的,常见于妊娠后期,多发生于脚掌、脚踝、小腿等人体较低处部位,有时脸部也可以见到轻微水肿。 为什么孕期会出现这种变化呢? 孕期水肿正常吗? 孕期水肿的发生,是由于孕期血管内的液体成分渗出血管,积聚到组织间隙而致。 多数的孕期水肿都属于一种正常的生理现象,但也不排除一些是病理原因所致的水肿,如妊娠高血压疾病、妊娠合并肾脏疾病等,也可导致孕妈妈在孕期出现水肿。 那么孕妈妈怎么知道 发生在自己身上的水肿 是生理性还是病理性的呢? 出现水肿后最好的是由专业医生去判断,不过孕妈妈也可以先从以下几个方面进行初步鉴别: 01 、从出现的时间上来看 生理性水肿多出现在孕晚期,而病理性水肿多在孕期比较早的时候就开始出现了。 02 、从水肿的程度上来看 生理性时水肿较轻,手指在小腿胫骨处按压后,凹陷很快能恢复,水肿多在久坐、长时间站立后出现,休息后消退,而病理性时水肿较明显,手指按压后凹陷久久不消退,而且这种水肿即便在休息状态下也出现,并且不能缓解。 03 、从发生的部位来看 生理性水肿多发生在踝部、小腿下半部等处,而病理性水肿除了人体较低部位有明显的水肿外,脸部、眼睑等处也可以见到明显的浮肿。 04 、从体重增长情况来看 生理性水肿时孕妈妈的体重多呈逐步增长的趋势,到了孕中晚期体重一般每周增长500克左右,而病理性水肿的孕妈妈,她们每周的体重增长幅度较大,甚至一周可长1.5公斤以上。 05 、其他 如果孕期监测的血压正常,尿常规、肝肾功能等辅助检查也无明显异常,则多考虑为生理性的水肿,否则,则为病理性水肿的可能性较大。 如何缓解孕期水肿? 若为生理性水肿,准妈妈可以通过以下几种方法缓解: 1 、合理安排休息和运动:生理性水肿在久坐或长时间站立后出现,在休息后可得到缓解,因此孕妈妈要合理安排好休息和运动,不宜长时间久坐或站立,站立时间久了后要适当坐下来休息会,坐的时间长了也要站起来换换姿势,活动一下双腿。 2、注意卧躺姿势:到了孕晚期后,为了避免增大的子宫对下肢静脉的压迫,减少血液回流的阻力,孕妈妈可以采取左侧卧位的姿势,另外,把脚垫高15度左右也可使下肢血液回流改善,使浮肿减轻。 3、按摩小腿:饭后休息时,准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚,这不仅可以增进夫妻间的感情,还可以帮助预防和消除水肿。 此外,合理饮食也是非常重要的! 孕妈妈在饮食上要注意低盐高蛋白饮食,尽量少吃甚至不吃一些含盐量较高的腌制品,多进食一些肉、蛋、鱼、奶及奶制品、大豆及豆制品等优质蛋白丰富的食物,少吃或不吃难消化和易胀气食物。 补脾益气 利尿消肿的几种食物 冬瓜 清热解暑,有利尿通便的作用,是含水量最高的蔬菜(96%以上)。其热量低,口味清淡,适合水肿、肥胖及体重增加过多的孕妇在夏秋季节食用。 但冬瓜性凉,体质虚寒的孕妇冬春季节不宜多食。 赤小豆 性平,味甘酸,消水通气且健脾胃。煮一碗赤小豆粥,暖暖糯糯,也可酌自己喜好加些其他食材。 鲈鱼 性平,味甘,具有滋补、安胎、治水气的作用。鲈鱼肉中含蛋白质和脂肪十分丰富,还有其他维生素、烟酸和钙、磷、铁等多种营养成分,孕妈妈可经常食用。 鲫鱼 性平,味甘,有健脾、利湿、消水肿的作用。体虚浮肿的孕妈,可用鲫鱼加冬瓜煨浓汤食用。 豆浆 性平、味甘,有生津润燥之效,能降血压和利尿。豆浆富含植物蛋白和磷脂,含有维生素B1、B2和烟酸及铁、钙等矿物质。适宜低蛋白质性水肿或是有妊娠期高血压疾病并有蛋白尿的孕妈。 赠人玫瑰,手有余香 如果您喜欢这篇文章,请让更多人看到它 号外! 生殖医学中心成立6周年啦! 一路走来 我们共同见证了 3000多例宝宝的诞生! 如果你的孕育之路遇到了问题,可关注公众号“广州中山三院生殖医学中心”或中山三院生殖中心抖音号(ivf_gz),获取好孕方法~ 医生推荐: